Mantener un buen nivel de calidad de vida durante la vejez es uno de los objetivos principales para cualquier persona.
Pero, para conseguir llegar bien a esta etapa de nuestra vida, es necesario que mantengamos una serie de cuidados básicos en nuestro día a día.
Existen una serie de hábitos saludables en la vejez que favorecen de manera clara que, nuestra transición a la vida adulta, se produzca de la mejor manera posible.
Toma nota de todos ellos para comenzar a aplicarlos en tu rutina diaria.
Hábitos saludables en la vejez: Alimentación
La alimentación es uno de los aspectos esenciales para mejorar nuestra calidad de vida evitando, además, tener ciertos problemas de salud en un futuro.
Algunos de los alimentos que es recomendable comer para llegar con una buena calidad de vida a la vejez son:
1.Frutas y verduras:
Además de aportarnos nutrientes y vitaminas, también aportan una serie de antioxidantes que mantienen el cuerpo joven, por lo que es recomendable tomar unas 5 piezas al día.
2.Alimentos ricos en calcio:
Uno de los problemas habituales durante la vejez tiene que ver con los huesos dañados por lo que, consumir este tipo de productos, puede ser clave para evitar ciertos problemas como la artrosis o la osteoporosis.
3.Grasas monoinsaturadas en vez de saturadas:
Para mantener los niveles de colesterol en cifras óptimas hará que, el día de mañana, tengamos menores probabilidades de sufrir una dolencia cardiaca.
4.Pescado azul:
Diversos estudios han corroborado los efectos positivos de consumir este tipo de alimentos, reduciendo también el número de enfermedades coronarias y la aparición de osteoporosis.
Realizar ejercicio
Mantenernos activos física y mentalmente es otro aspecto primordial para llegar en buen estado a la vejez.
Es importante realizar actividad física de manera habitual ya que observaremos sus beneficios en nuestro cuerpo con el paso de los años.
Pero no es necesario que se trate de un ejercicio de alta intensidad, sino que podemos elegir ejercicios de intensidad moderada.
De esta manera nos resultará más sencillo mantenerlos a lo largo del tiempo sin perder el hábito.
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología aporta una interesante guía con una serie de ejercicios sencillos que puedan llevar a cabo las personas mayores y que no requieren un desgaste físico excesivo.
Además, realizar estos ejercicios no requiere ninguna equipación adicional por lo que están al acceso de cualquier persona.
Dormir de manera correcta
Algunos de los problemas que se experimentan de manera más habitual durante la etapa adulta y la vejez son aquellos relacionados con el sueño y las dificultades para conciliarlo.
Esto choca con la necesidad de descanso que tiene el ser humano, y qué es necesaria para poder funcionar correctamente y evitar posibles estados de ansiedad.
Si incorporamos una dieta saludable, como la indicada más arriba, y tenemos unos hábitos correctos de ejercicio conseguiremos disminuir de manera clara los problemas a la hora de dormir.
Evitar alimentos o sustancias nocivas
Las sustancias nocivas como el alcohol o el tabaco dificultan el funcionamiento de nuestro organismo por lo que moderar su consumo puede ser una de las claves para mejorar nuestra calidad de vida en un futuro.
En la medida de lo posible debes tratar de evitarlas aunque esto dependerá de la sustancia de la que hablemos ya que, tal y como se ha comprobado en diversos estudios, el consumo moderado de ciertas bebidas alcohólicas puede ser incluso beneficioso para nuestro organismo.
Realizar revisiones médicas periódicas
Finalmente, pero no menos importante, está el hecho de observar nuestro estado físico para detectar posibles cambios que puedan indicar un problema de salud.
Con el paso de los años es importante que, cada vez más, controlemos nuestro estado físico mediante la realización de revisiones médicas periódicas. De esta manera conseguiremos detectar posibles problemas y atajarlos cuanto antes.
Conclusiones
Mantener una serie de hábitos saludables en la vejez puede ayudarnos a evitar posibles problemas en la vejez.
No obstante, no debemos pasar por alto el hecho de que las personas mayores deben estar acompañadas y recibir los cuidados de sus familiares, sea cual sea la condición física en la que se encuentren.